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Progressive Muskelentspannung - PME Basic

发行商: BodyMindPower
评价:
价格: 3.99 USD 支持应用内购买

应用排名历史

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应用说明

OPTIONEN & FEATURES
• Alle Übungsformen der PME
• Pausen für die Entspannung (10-40 Sek.)
• Zum Einschlafen oder Entspannen
• Vorlaufzeit von 10-120 Sek.
• mit / ohne Intro
• Lautstärke von Stimme, Musik & Sounds
• Gesamtlaufzeit ermitteln
• 5 Musiken & 21 Natur-Sounds
• 2 Sounds kombinieren
• Timer zum Fortsetzen der Musik / Sounds
• Übungsstatus: Anfänger

Nur Pro-Version:
• Übungsstatus: Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene
• Rechts-/Linkshänder
• Im Liegen oder Sitzen üben
• Dauer der Anspannung einstellen (3-10 Sek.)
• mit/ohne Signalton (Gong 1-3) zum Start des Anspannens

PME & INHALT DER APP
In der Basic Version gibt es alle Versionen der PME (Anfänger-Status): die Grundform mit 17, 2 Kurzformen mit 7 und 4 Muskelgruppen sowie die mentale Form (Body Scan). Einen Vergleich der App-Versionen zur PME gibt's hier: https://entspannung-apps.de/page/progressive-muskelentspannung/vergleich.php

Die PME nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazu verhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen. Die PME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehr wirksame Entspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen, meist stressbedingten, Symptomen empfohlen wie u.a.:

• Verspannungen
• Migräne oder Kopfschmerzen
• innere Unruhe
• Schlafstörungen
• Rücken-/Schmerzen
• Erregungszustände, Prüfungsangst
• Angst- und Panikattacken
• Bluthochdruck
• psychosomatischen Beschwerden
• Burnout, ...

Mit regelmäßiger Übung gelangt man in noch tiefere Entspannungszustände. Sobald man genügend Übung mit der Grundform hat, kann man zu den Kurzformen mit 7 und 4 Muskelgruppen übergehen und schließlich mit dem Body Scan auch nur mental entspannen.

In dieser App werden alle Formen der PME angeleitet und beübt.

GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPEN
1. Rechte Hand und Unterarm
2. Rechter Oberarm
3. Linke Hand und Unterarm
4. Linker Oberarm
5. Stirn
6. Obere Wangenpartie und Nase
7. Untere Wangenpartie und Kiefer
8. Nacken
9. Brust, Schultern und obere Rückenpartie
10. Bauch
11. Gesäß und Beckenboden
12. Rechter Oberschenkel
13. Rechter Unterschenkel
14. Rechter Fuß
15, 16, 17 (-> linke Seite)

KURZFORM I: 7 MUSKELGRUPPEN
1. Rechte Hand, Unterarm und Oberarm
2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm
3. Stirn, Wangenpartie, Nase und Kiefer
4. Nacken
5. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden
6. Rechter Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß
7. Linker Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß

KURZFORM II: 4 MUSKELGRUPPEN
1. Beide Hände, Unterarme und Oberarme
2. Gesichts- und Nacken
3. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden
4. Beide Oberschenkel, Unterschenkel und Füße

MENTALE FORM: BODY SCAN
Geführte Meditation durch den ganzen Körper. Diese Anleitung ist die letzte Stufe der PME, bei der die Wahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird, ohne diese anzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur noch mental. Vorstellungen (Sonne, Strand, Meer) unterstützen dabei.

PAUSEN
Die Pausenlängen zw. den Muskelgruppen können eingestellt werden (10-40 Sek.).

MUSIK & NATUR-/SOUNDS
Es kann aus 5 Musiken & 9 Natur-Sounds gewählt werden. Diese können auch ohne Sprache zur Entspannung bzw. zum Einschlafen genutzt werden.

ZUM EINSCHLAFEN ODER ENTSPANNEN
Alle Übungen können zum Einschlafen oder zur Entspannung mit Rücknahme verwendet werden.

TIMER
Am Ende einer Übung fortzusetzen, kann die Musik / Natur-Sounds beliebig lang fortgesetzt werden.

VORLAUFZEIT
Bevor die Übung beginnt, kann eine Vorlaufzeit (10-120 Sek.) eingestellt werden, in der nur Musik/Sounds zu hören sind.

KeepScreenOn (Android 8, ggf. einzelne Geräte mit Android ≤ 7)
Falls im Standby (nach dem Bildschirm-timeout) Tonprobleme auftreten oder der Ton stoppt, bitte den "KeepScreenOn"-Modus aktivieren (Menü, letzter Punkt). Bei Android 8 ist dies bereits voreingestellt.

Häufige Fragen (u.a. zu den Berechtigungen der App):
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

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